Jedan od najčešće spominjanih problema kod spavanja na desnoj strani je povezanost s kiselim refluksom i žgaravicom. Kada ležite na desnoj strani, želudac se nalazi tako da želučana kiselina lakše dospijeva prema jednjaku, što izaziva neugodan osjećaj pečenja u grudima ili grlu.
Osobe koje pate od GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolesti), kronične žgaravice ili gastritisa često imaju pogoršanje simptoma u ovom položaju. Kiselina koja se vraća prema gore ne samo da uzrokuje nelagodu, već i remeti san, onemogućavajući duboke faze odmora.
Nasuprot tome, spavanje na lijevoj strani pomaže da spoj između želuca i jednjaka ostane iznad razine želučane kiseline, što prirodno sprečava njen povratak i smanjuje noćne simptome refluksa.
✅ Savjeti za smanjenje kiselosti tokom sna:
-
Blago podignite uzglavlje kreveta pomoću jastuka u obliku klina.
-
Izbjegavajte teške ili začinjene obroke 2–3 sata prije spavanja.
-
Ako često imate nadutost ili refluks, spavajte na lijevoj strani.
Ove male promjene mogu značajno poboljšati kvalitet sna i jutarnju svježinu.
Utjecaj na Srce i Cirkulaciju ❤️💤
Položaj u kojem spavate može utjecati i na rad srca i krvotok. Ležanje na desnoj strani može stvarati blagi pritisak na srce, posebno kod osoba s postojećim srčanim problemima poput zatajenja srca, visokog pritiska ili koronarne bolesti.
Zdrave osobe to možda neće ni osjetiti, ali oni s kardiovaskularnim tegobama mogu primijetiti nelagodu, preskakanje srca ili kratkoću daha. Istraživanja pokazuju da spavanje na lijevoj strani poboljšava protok krvi i omogućava srcu da radi efikasnije tokom noći.
Ovaj položaj također potiče limfni sistem, koji pomaže tijelu u detoksikaciji i uklanjanju viška tekućine. Spavanje na desnoj strani može usporiti limfnu drenažu, što dovodi do jutarnjeg oticanja lica, nogu ili osjećaja težine u udovima.
Bolja cirkulacija znači bolji san i regeneraciju — tijelo lakše isporučuje kisik, obnavlja tkiva i izbacuje toksine.
Bolovi u Mišićima i Ramenima 💪🦴
Ako se budite sa ukočenim vratom ili bolnim ramenom, možda predugo spavate na desnoj strani. Ovaj položaj stavlja pritisak na rame, kuk i ruku, što s vremenom uzrokuje napetost i bol u mišićima.
Najčešće pritužbe uključuju:
-
Bol u ramenu ili ograničeno kretanje ruke ujutro.
-
Trnce ili utrnulost zbog pritiska na živce.
-
Bol u donjem dijelu leđa zbog neravnomjerne raspodjele težine.
🛏️ Kako ublažiti bolove tokom spavanja:
-
Koristite ortopedski ili memorijski jastuk za poravnanje vrata i kičme.
-
Stavite mali jastučić između koljena da rasteretite kukove.
-
Povremeno promijenite položaj — ne spavajte stalno na istoj strani.
-
Odaberite madrac koji ravnomjerno podržava tijelo.
Ovi savjeti mogu smanjiti napetost i pomoći vam da se probudite odmorni i bez ukočenosti.
Koja Strana Je Najbolja za Vas? 🌙
Ne postoji savršen položaj za svakoga, ali spavanje na lijevoj strani najčešće se smatra najzdravijim — posebno za osobe s refluksom, probavnim smetnjama, srčanim ili cirkulacijskim problemima.
Spavanje na leđima takođe može biti korisno jer kičma ostaje u neutralnom položaju, ali može pogoršati hrkanje i apneju. Ako spavate na stomaku, imajte na umu da taj položaj može opteretiti vrat i kičmu.
