Išijas je jedan od najčešćih problema s donjim dijelom leđa i može uzrokovati bol koja se širi niz nogu. Do ovog stanja dolazi kada disk u lumbalnom dijelu kičme vrši pritisak na živac, što izaziva upalu, ukočenost i neugodan osjećaj pri hodanju ili sjedenju. Iako terapiju treba provoditi prema savjetu ljekara, lagane vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju napetosti i ublažavanju boli.
Prva vježba izvodi se u ležećem položaju. Lezite na ravnu površinu i savijte nogu u kojoj osjećate bol. Polako je privucite prema ramenu dok ne osjetite blago istezanje. Važno je da pokreti budu spori i kontrolisani. Zadržite položaj oko 30 sekundi, zatim opustite nogu i odmorite nekoliko sekundi. Vježbu ponovite još dva puta. Ova metoda može pomoći opuštanju mišića i smanjenju pritiska na živac.
Druga vježba također se radi ležeći. Savijte obje noge u koljenima i polako ih privucite prema grudima bez podizanja kukova od poda. Nakon toga prekrižite noge i rukama lagano povucite zdravu nogu prema sebi. Položaj zadržite oko 30 sekundi pa se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponovite dva puta.
Redovno izvođenje ovih vježbi može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti ukočenost i ubrzati oporavak. Najvažnije je da ne forsirate pokrete i da slušate svoje tijelo. Ako se bol pojača ili traje duže vrijeme, potrebno je obratiti se stručnom licu radi dodatnog pregleda i savjeta.
